อยากเป็นนักวิ่ง ต้องเริ่มยังไง

Last updated: Jan 7, 2017  |  1198 จำนวนผู้เข้าชม  |  HEALTHY TRIP

อยากเป็นนักวิ่ง ต้องเริ่มยังไง

ตอนนี้การวิ่งกำลังฮิตอย่างมาก เห็นได้จากงานวิ่งต่างๆผุดขึ้นมาเยอะทีเดียว เงินค่าสมัครเข้ากองมูลนิธิบ้าง เข้ากระเป๋าคนจัดงานบ้าง ก็ว่ากันไป

พอมาดูตัวเอง นับวันก็จะยิ่งอ้วนไปทุกที อยากหุ่นดีๆ อย่างเขาบ้าง อยากลงวิ่งแข่งมาราธอนดูสักครา ว่าแล้วก็สมัครเสียเลย แต่...ช้าก่อน คนที่ไม่ออกกำลังกายมาเป็นเวลานาน จะบ้า!!! ลงแข่งก็ซวยแย่

ร่างกายคนเรายังปรับตัวไม่ได้ต่อการออกกำลังกายที่ใช้เวลานานๆ ย่อมมีผลเสียแน่นอน ใครที่คิดจะเริมต้นวิ่ง มาศึกษาดูก่อนดีกว่าคะว่า จะเริ่มต้นวิ่งต้องเตรียมตัวร่างกายยังไง

1.เริ่มต้นเดินก่อน

ในกรณีคนที่ไม่ได้ออกกำลังกายมาเป็นเวลานาน หลักอย่างแรกเลยคือการ warm-up ร่างกายเสียก่อน โดยการเดิน เพื่อให้กล้ามเนื้อค่อยๆปรับตัว และลดการบาดเจ็บ โดยการเดินต้องค่อยๆเดินจากช้า ไปเร็วขึ้น โดยใช้เวลาในการเดิน 30 นาที 2-4 ครั้ง/สัปดาห์ ใช้เวลาใน 2 สัปดาห์แรก กล้ามเนื้อจะปรับตัวได้ดี จากนั้นลองวิ่งสลับเดิน วิ่งให้นาน เดินให้น้อย ทำอย่างนี้ไปเรื่อยๆอีก 3 สัปดาห์ สัปดาห์ละ 3 ครั้ง ถ้าร่างกายเริ่มปรับตัวได้แล้ว ค่อยวิ่งให้นานขึ้นไปอีก

2. เริ่มวิ่งในระยะที่ไกลขึ้น

เวลาจะทำให้เราวิ่งได้ไกลขึ้นและง่ายขึ้น แค่คิดว่าจะแบ่งวิ่งให้ได้วันละ 30 นาที หรือจะวิ่งยาวๆไปเลยก็ได้ ขอแค่ วิ่งให้ไกลขึ้น โดยการวิ่งต้องแบ่งวิ่งเป็น 3 ครั้ง ครั้งละ 30 นาที/สัปดาห์ ส่วนในวันหยุดลองวิ่งไปสัก 45 นาที จำไว้ว่าวิ่งช้าๆแต่เพิ่งรีบวิ่งเร็ว เพราะเรายังหัดเริ่มต้นวิ่งอยู่


3. จัดรูปแบบในการวิ่งให้เหมาะกับตัวเอง

นักวิ่งเก่งๆก็มีเทคนิคของเขา เราก็มีเทคนิคของเรา ถ้าคิดจะวิ่ง ไม่ต้องตามใคร เห็นใครแซงปล่อยเขาแซงไปก่อนเลยคะ ถ้าระดับความเร็วของเราเป็นแบบไหน ก็วิ่งในระดับนั้นไปเลยคะ โดยในขณะวิ่ง ต้องปรับท่าวิ่งให้เหมาะสมกับตัวเองกันก่อน เพื่อป้องกันการบาดเจ็บที่หัวเข่าและกล้ามเนื้อ การจัดท่าทางในการวิ่ง ต้องจัดท่าให้ดี เช่นมองไปข้างหน้า ยืดอกตรง ไม่ต้องยกไหล่ เวลาวิ่งก็ต้องทิ้งเท้าลงไปในตำแหน่งหลังบั้นท้ายให้พอดี แกว่งแขนเพื่อรักษาสมดุล และยังช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการเผาผลาญด้วย


4. หมั่นทำให้เป็นนิสัย

การมีวินัยจะช่วยให้การออกกำลังกายสัมฤทธิผลได้เป็นอย่างดี หมั่นหาที่วิ่งใหม่ๆบ้าง เพื่อความไม่ซ้ำซาก ถ้าอยากลองวิ่งไกลๆ แนะนำสถานที่มีระยะทางยาวๆไปเลย ก็ได้



5. เลือกรองเท้าให้เหมาะสม

รองเท้าวิ่งสำคัญมาก ไม่ว่าจะมือใหม่หรือมือเก่า สำคัญคือ ต้องซื้อรองเท้าวิ่งเท่านั้น และต้องเลือกขนาดที่ไม่ใหญ่เกินไปและเล็กเกินไป




การจะวิ่งได้นั้นสำคัญคือการหมั่นฝึกฝนอยู่เป็นนิจ เชื่อว่าเราจะสามารถเป็นนักวิ่งที่สามารถวิ่งได้ไกลขึ้นก็เป็นได้

Powered by MakeWebEasy.com