10 วิธีคลายเครียดสำหรับคนทำงานออฟฟิศที่ ช่วยได้

Last updated: 15 ม.ค. 2568  |  85 จำนวนผู้เข้าชม  | 

10 วิธีคลายเครียดสำหรับคนทำงานออฟฟิศที่ ช่วยได้

เบื่อไหม นั่งทำงานในที่เดิมๆ กับอริยบทเดิมๆ แทบไม่ได้ทำอะไรเลยนอกจาก มองหน้าจอที่เต็มไปด้วยแสงสีฟ้า นิ้วที่พิมที่แต่คีบอร์ดเพื่อปิดงานให้จบไปในวันต่อวัน

เปลี่ยนใหม่ หรือ เพิ่มกิจกรรมที่ควรจะทำให้เราสามรถทำงานได้ไม่น่าเบื่อมากขึ้น

วันนี้ เราเลยนำวิธีที่จะสามรถลดความน่าเบื่อการทำงาน เพื่อไม่ให้ส่งผลต่อสุขภาพกายและสุขภาพจิตในการทำงานกันนะครับ

1. ยืดเส้นยืดสายระหว่างวัน

ㆍลุกขึ้นเดินหรือยืดกล้ามเนื้อทุกๆ 1-2ชั่วโมง เพื่อลดความเมื่อยล้าและเพิ่ม

การไหลเวียนเลือด เพราะการนั่งทำงานในอริยบทเดิมๆ ส่งผลเสียมากและนำไปสู่อาการของ Office Syndrome ได้

2. ทำสมาธิสั้นๆ

ㆍใช้เวลา 5-10 นาทีหลับตา สูดหายใจเข้าลึกๆ และปล่อยความคิดให้ว่างเปล่า

จะช่วยลดความเครียด

3. จัดพื้นที่ทำงานให้สบายตาจัดโต๊ะให้เป็นระเบียบ เพิ่มต้นไม้เล็กๆหรือของตกแต่งเพื่อสร้างบรรยากาศที่ผ่อนคลาย ชนิดของต้นไม้จะนำมาให้ความรู้กันอีกครั้งนะครับ

4. ฟังเพลงหรือพอดแคสต์ที่ชอบ

ㆍ เปิดเพลงเบาๆ หรือฟังพอดแคสต์ในช่วงพัก จะช่วยกระตุ้นความคิดสร้างสรรค์

และลดความตึงเครียด ส่วนเพลง แนะนำเพลงแนว arthetic music ที่เป็นเพลงแนวสบายๆ ไม่มีคำร้อง มีแต่เสียงดนตรี เปิดไปยาว (รายละเอียดเจาะลึกจะเอามาเล่าให้ฟัง)

5. ออกไปเดินเล่นนอกออฟฟิศ

ㆍหากมีเวลาพักกลางวัน ลองออกไปเดินเล่นข้างนอกเพื่อสูดอากาศสดชื่น ถ้าแวถวสำนักงานที่โซนที่ เป็นสีเขียวนะครับ

6. ดื่มน้ำและรับประทานอาหารเบาๆ

ㆍดื่มน้ำมากๆ และกินของว่างที่มีประโยชน์ เช่น ถั่วหรือผลไม้ เพื่อเพิ่มพลังงาน งดทานของที่หนักท้อง และของที่มีน้ำตาลสูงจนเกินไปด้วยนะครับ (ครั้งงหน้าจะมาแนะนำว่ามีอะไรที่เหมาะกับการทานเป็นของว่างบ้าง)

7. พูดคุยกับเพื่อนร่วมงาน

ㆍหยุดพักสั้นๆ เพื่อพูดคุยเรื่องเบาๆ กับเพื่อน จะช่วยลดความกดดันจากงานได้ อย่านินทานายจ้างนะ เดี๋ยวบอสผ่านมาได้ยิน ได้พักงานไปยาวๆ

8. ลองเทคนิคการนวดตัวเอง

ㆍ นวดขมับ คอ บ่า ไหล่เบาๆ เพื่อบรรเทาความตึงตัวของกล้ามเนื้อ

9. ทำงานอดิเรกหลังเลิกงาน

ㆍหลังเลิกงาน ใช้เวลาไปกับกิจกรรมที่ชอบ เช่น วาดรูป อ่านหนังสือ หรือเล่นกีฬา เพื่อช่วยให้จิตใจผ่อนคลาย

10. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ

ㆍจัดเวลานอนอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อคืน เพื่อให้ร่างกายและจิตใจได้ฟื้นฟูเต็มที่

ถ้าร่างกายพร้อม การทำงานก็ไม่น่าเบื่อ และไม่ส่งผลเสียต่อสขภาพด้วยเช่นกัน 10 ข้อที่กล่าวมาทั้งหมด ลองดัดแปลงทำทีละข้อก่อนก็ได้ครับ ตามความถนัดของตัวเอง

 

Powered by MakeWebEasy.com
เว็บไซต์นี้มีการใช้งานคุกกี้ เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพและประสบการณ์ที่ดีในการใช้งานเว็บไซต์ของท่าน ท่านสามารถอ่านรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่ นโยบายความเป็นส่วนตัว  และ  นโยบายคุกกี้