Last updated: 15 ม.ค. 2568 | 85 จำนวนผู้เข้าชม |
เบื่อไหม นั่งทำงานในที่เดิมๆ กับอริยบทเดิมๆ แทบไม่ได้ทำอะไรเลยนอกจาก มองหน้าจอที่เต็มไปด้วยแสงสีฟ้า นิ้วที่พิมที่แต่คีบอร์ดเพื่อปิดงานให้จบไปในวันต่อวัน
เปลี่ยนใหม่ หรือ เพิ่มกิจกรรมที่ควรจะทำให้เราสามรถทำงานได้ไม่น่าเบื่อมากขึ้น
วันนี้ เราเลยนำวิธีที่จะสามรถลดความน่าเบื่อการทำงาน เพื่อไม่ให้ส่งผลต่อสุขภาพกายและสุขภาพจิตในการทำงานกันนะครับ
1. ยืดเส้นยืดสายระหว่างวัน
ㆍลุกขึ้นเดินหรือยืดกล้ามเนื้อทุกๆ 1-2ชั่วโมง เพื่อลดความเมื่อยล้าและเพิ่ม
การไหลเวียนเลือด เพราะการนั่งทำงานในอริยบทเดิมๆ ส่งผลเสียมากและนำไปสู่อาการของ Office Syndrome ได้
2. ทำสมาธิสั้นๆ
ㆍใช้เวลา 5-10 นาทีหลับตา สูดหายใจเข้าลึกๆ และปล่อยความคิดให้ว่างเปล่า
จะช่วยลดความเครียด
3. จัดพื้นที่ทำงานให้สบายตาจัดโต๊ะให้เป็นระเบียบ เพิ่มต้นไม้เล็กๆหรือของตกแต่งเพื่อสร้างบรรยากาศที่ผ่อนคลาย ชนิดของต้นไม้จะนำมาให้ความรู้กันอีกครั้งนะครับ
4. ฟังเพลงหรือพอดแคสต์ที่ชอบ
ㆍ เปิดเพลงเบาๆ หรือฟังพอดแคสต์ในช่วงพัก จะช่วยกระตุ้นความคิดสร้างสรรค์
และลดความตึงเครียด ส่วนเพลง แนะนำเพลงแนว arthetic music ที่เป็นเพลงแนวสบายๆ ไม่มีคำร้อง มีแต่เสียงดนตรี เปิดไปยาว (รายละเอียดเจาะลึกจะเอามาเล่าให้ฟัง)
5. ออกไปเดินเล่นนอกออฟฟิศ
ㆍหากมีเวลาพักกลางวัน ลองออกไปเดินเล่นข้างนอกเพื่อสูดอากาศสดชื่น ถ้าแวถวสำนักงานที่โซนที่ เป็นสีเขียวนะครับ
6. ดื่มน้ำและรับประทานอาหารเบาๆ
ㆍดื่มน้ำมากๆ และกินของว่างที่มีประโยชน์ เช่น ถั่วหรือผลไม้ เพื่อเพิ่มพลังงาน งดทานของที่หนักท้อง และของที่มีน้ำตาลสูงจนเกินไปด้วยนะครับ (ครั้งงหน้าจะมาแนะนำว่ามีอะไรที่เหมาะกับการทานเป็นของว่างบ้าง)
7. พูดคุยกับเพื่อนร่วมงาน
ㆍหยุดพักสั้นๆ เพื่อพูดคุยเรื่องเบาๆ กับเพื่อน จะช่วยลดความกดดันจากงานได้ อย่านินทานายจ้างนะ เดี๋ยวบอสผ่านมาได้ยิน ได้พักงานไปยาวๆ
8. ลองเทคนิคการนวดตัวเอง
ㆍ นวดขมับ คอ บ่า ไหล่เบาๆ เพื่อบรรเทาความตึงตัวของกล้ามเนื้อ
9. ทำงานอดิเรกหลังเลิกงาน
ㆍหลังเลิกงาน ใช้เวลาไปกับกิจกรรมที่ชอบ เช่น วาดรูป อ่านหนังสือ หรือเล่นกีฬา เพื่อช่วยให้จิตใจผ่อนคลาย
10. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ
ㆍจัดเวลานอนอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อคืน เพื่อให้ร่างกายและจิตใจได้ฟื้นฟูเต็มที่
ถ้าร่างกายพร้อม การทำงานก็ไม่น่าเบื่อ และไม่ส่งผลเสียต่อสขภาพด้วยเช่นกัน 10 ข้อที่กล่าวมาทั้งหมด ลองดัดแปลงทำทีละข้อก่อนก็ได้ครับ ตามความถนัดของตัวเอง
9 ก.ค. 2567
21 ม.ค. 2568