มาทำความรู้จักกับการออกกำลังกาย แบบ Cardio กันเถอะ

Last updated: 15 ก.ย. 2559 | 2569 จำนวนผู้เข้าชม |

เชื่อว่าหลายๆคนในนี้ คงชอบออกกำลังกายกันใช่ไหมคะ แน่นอนว่าการออกกำลังย่อมส่งผลดีต่อร่างกาย อย่างที่เขาว่าการออกกำลัง ทำให้เราไม่ต้องไปหาหมอเลย การออกกำลังกายมีหลายอย่างให้เราได้เลือกทำกัน แต่การออกกำลังชนิดหนึ่งที่เราพูดถึงการมากที่สุดในตอนนี้เลยก็คือ การออกกำลังกายแบบ Cardio หรือ คาร์ดิโอ นั้นเองคะ

การออกกำลังกายแบบ Cardio คืออะไร

Cardio (คาร์ดิโอ แปลว่า หัวใจ) คือการออกกำลังกายแบบไม่ใช่แรงมาก เน้นการเคลื่อนไหวและการขยับของร่างกายที่มีผลต่อการเต้นของหัวใจ เช่นการวิ่ง การเต้นแอโรบิค การปั่นจักรยาน โดยทำต่อเนื่องเป็นเวลานานๆ อันที่จริงคนเรารู้จักการออกกำลังกายอย่างนี้มานานแล้ว ตั้งแต่สมัยเด็กที่เรามักทำกันตอนเรียนวิชาพละ เพียงแต่เรายังไม่รู้ว่ามันเรียกว่าอะไรเท่านั้นเอง

แล้ว Cardio มันมีประโยชน์ยังไงละ

ประโยชน์ก็มีทั่วไปเลยคะ เช่น ระบบการหายใจเช่นปอดจะดีขึ้น แข็งแรงขึ้น กล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรงและขยายใหญ่ขึ้น ออกซิเจนจะเข้าสู่กระแสเลือดมากขึ้นทำให้สมองแจ่มใส ช่วยเพิ่มออกซิเจนในกระแสเลือด กำจัดไขมันและลดการเกิดโรคเบาหวาน

เคล็ดลับ Cardio

แน่นอนว่าการออกกำลังกาย ไม่ว่าจะชนิดไหนก็ตามย่อมดีแต่สุขภาพ แต่..... ถ้ายังมีหลายๆคนเข้าใจผิดกับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออยู่มาก เรามาดูกันนะคะว่า การออกกำลังกายแบบ Cardio มีเคล็ดลับการออกยังไง
1. ในการออกกำลัง ต้องใช้เวลา 20-40 นที และใช้ออกซิเจนถึงจะช่วยเผาผลาญไขมันได้ดี
2. ทุกๆ 3,500 แคลอรี่ ไขมันจะถูกเผาไปประมาณ 0.5 กิโลกรัม
3. แคลอรี่ ไม่ใช่ไขมัน ต่อให้ออกกำลังได้ 300 แคลอรี่ ไขมันก็ยังอยู่ซึ่งต้องออกให้ได้ 3,500 แคลอรี่ถึงจะสลายไขมัน 0.5 กิโลกรัม
4. ถ้าอยากให้ร่างกายเผาผลาญไขมัน 0.5 กิโลกรัม ไม่ควรโหมออกกำลังกายให้ได้ 3,500 แคลอรี่ในวันเดียว เพราะอาจเป็นอันตรายได้ ให้แบ่งออกกำลังกายให้ได้วันละ 500 แคลอรี่ เป็นเวลา 7 วัน ก็จะลดได้ 0.5 กิโลกรัม/สัปดาห์
5. คนไขมันน้อยจะลดยากกว่าคนไขมันเยอะ เพราะเหตุนี้คนที่อ้วนไม่มาก จะเห็นผลยากหน่อย (อย่าท้อคะ ^^)
6. หากเราออกกำลังกายแบบ Cardio ระดับต่ำ ร่างกายจะใช้ไขมันเป็นพลังงานมากกว่า 90 % แต่ถ้าในระดับหนัก ร่างกายจะใช้ไขมันเป็นพลังงานแค่ 60%
7. จากข้อ 6 ถ้าใครคิดจะ Cardio ระดับต่ำ แล้วจะลดได้ดีกว่าแท้จริงแล้ว การ Cardio ระดับหนัก จะเผาผลาญได้ดีกว่าต่างหาก
8. การคำนวณการเผาผลาญ ทำได้โดย
ในกรณี คาร์ดิโอระดับเบา เผาผลาญ 7 แคลอรี่/นาที 90% มาจากไขมัน ก็นำ 7 คูณ 0.9 = 6.3 ก็เท่ากับว่าเปาผลาญจริงๆไปแล้ว 6.3 แคลอรี่/นาที
ส่วน คาร์ดิโอหนัก หาก เผาผลาญได้ 14 แคลอรี่/นาที 60% มาจากไขมัน ก็นำ 14 คูณด้วย 0.6 = 8.4 แปลว่า ไขมันถูกเผาผลาญไปแล้วจริง 8.4 แคลอรี่/นาที

รู้อย่างนี้แล้ว คงเตรียมตัววางแผนออกกำลังกายกันได้อย่างถูกวิธีแล้วนะคะ
ดัดแปลงจากบทสัมภาษณ์ของคุณ “นนท์ อัลภาษน์” ผู้เชี่ยวชาญด้านวิทยาศาสตร์การกีฬา
แหล่งข้อมูล Thairath
HealthcareThai

cardio วิ่ง ออกกำลังกาย ปั่นจักรยาน ควบคุมน้ำหนัก

เนื้อหาที่เกี่ยวข้อง

มาทำความรู้จักกับการออกกำลังกาย แบบ Cardio กันเถอะ

เนื้อหาที่เกี่ยวข้อง

3 โรคของมือของคนทำงาน มีอะไรบ้าง มาดูกัน

8 คำถามที่พบบ่อย สำหรับโรคริดสีดวงทวาร วันนี้มาอ่านกันชัดๆ

คนออฟฟิศอย่าประมาท ริดสีดวงทวารใครก็เป็นได้

ยาหม่องดี สำหรับคนทำงานในยุคโซเชี่ยล ช้าง 9 เชือก